শিরোনাম

তেল শরীরের জন্য কতটা প্রয়োজনীয়

স্বাস্থ্য ডেস্ক জাগরণ ডট নিউজ

আপডেট: জানুয়ারী ১১, ২০১৯ ১৮:১৫

image

তেল বা চর্বি হলো খাদ্যের ছয়টি উপাদানের একটি উপাদান।  অতিরিক্ত তেল বা চর্বি আমাদের দেহের জন্য যেমন খারাপ তেমনি আমাদের দেহে তেলের প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে অনেক।

অনেকেই আছেন যারা তেল বা চর্বির খারাপ দিকগুলো থেকে বাচঁতে খাবারে তেল একদমই খান না অর্থাৎ রান্নায় একদমই তেল ব্যবহার করেন না।

দেখা যায়, সবজি রান্না করে তেল ছাড়া। মাছ খাচ্ছে সিদ্ধ করে।  এর একমাত্র কারণ হলো তেল যেন তার শরীরে কোন ক্ষতি করতে না পারে।  এছাড়া আজকাল দেখতে পাচ্ছি, তেল ছাড়া রান্না করার বিভিন্ন প্রতিযোগিতা হচ্ছে। কিন্তু খাবারে একদম তেল ছাড়া রান্না কিন্তু আপনার ক্ষতিও করছে অনেক।

আপনার দেহ বঞ্চিত হচ্ছেন নানা পুষ্টি উপাদান থেকে।  কথাটা আর একটু পরিষ্কার করে বলি। ভিটামিন কয়েক ধরনের হয়ে থাকে যেমন এ,বি,সি,ডি ই,এবং কে। এ সমস্ত ভিটামিন এর মধ্যে ভিটামিন বি এবং সি হচ্ছে পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন আর এ,ডি,ই এবং কে হচ্ছে তেল বা চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন।  অর্থাৎ এই ভিটামিনগুলো আমাদের দেহে তখনই কাজ করবে যখন এর সঙ্গে তেল বা চর্বি যোগ করা হবে।

এখন আপনি যদি তেল ছাড়া রান্না করে খাবার খান তবে খাবারের মধ্যে যে ভিটামিন থাকে অর্থাৎ এ,ডি,ই,এবং কে আপনার দেহে কাজ করবে না বা কাজ করতে পারবে না।  অথচ ভিটামিন এ,ডি,ই,এবং কে আমাদের দেহের জন্য অতিপ্রয়োজনীয় ভিটামিন।

আমাদের দেহে এসমস্ত ভিটামিন অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে।  তার মধ্যে একটি করে কাজ আমি উল্লেখ করছি।  যেমন ভিটামিন এ যা আমাদের দৃষ্টি শক্তি ভাল রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি আমাদের দেহের হাড় গঠনে সাহায্য করে।  ভিটামিন ই প্রজনন ক্ষমতা রক্ষায় সাহায্য করে।  ভিটামিন কে আমাদের রক্ত জমাটে সাহায্য করে।

সুতরাং বুঝতেই পারছেন এসব ভিটামিনের অভাবে আমাদের দেহে কী ধরনের ক্ষতি হতে পারে। তাই খাবারের এসব ভিটামিন শরীরের কাজে লাগাতে হলে খাবারের সঙ্গে তেল যোগ করতে হবে। সেটা রান্নায় হতে পারে বা ড্রেসিং হিসাবে হতে পারে।

এছাড়া তেলের আরেকটি কাজ হচ্ছে দেহে শক্তি উৎপাদন করা। তবে লক্ষ্য রাখতে হবে, তেলের পরিমাণ যেনো অতিরিক্ত না হয়।

তেল কতটুকু খাবেন?

এখন প্রশ্ন হচ্ছে কতটুকু তেল আপনি খাবেন।  সাধারণত এজন সুস্থ মানুষ প্রতিদিন ২০-৩৫ মিলিলিটার তেল গ্রহণ করতে পারেন।  এই তেল (অসম্পৃক্ত চর্বি ) হতে পারে সয়াবিন তেল, সূর্যমুখীর বিচির তেল, রাইস ব্রান তেল, অলিভ ওয়েল ইত্যদি তবে সম্পৃক্ত চর্বি যেমন- ডালডা, ঘি, গরু-খাসির চর্বি ইত্যাদি গ্রহণ না করাই ভাল।

একদম তেল ছাড়া খাবার আপনাকে সুস্থ রাখার পরিবর্তে অসুস্থ করে তুলতে পারে।  তাই পরিমিত পরিমাণে তেল গ্রহণ করা প্রয়োজন।

image
image

রিলেটেড নিউজ


করোনায় আরও ৪৮ জনের মৃত্যু, শনাক্তের হার ৭.০৩

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় ৪৮ জনের মৃত্যু হয়েছে। এ নিয়ে মোট মৃতের সংখ্যা বিস্তারিত


তিন মাসের মধ্যে করোনায় সর্বনিম্ন মৃত্যু

    গত ২৪ ঘণ্টায় দেশে করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে আরও ৩৮ জনের মৃত্যু হয়েছে। যা তিন মাসের বিস্তারিত


আরও ৫৮ জনের মৃত্যু, শনাক্তের হার ৮.৭৬

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় ৫৮ জনের মৃত্যু হয়েছে। এ পর্যন্ত করোনায় মোট বিস্তারিত


করোনায় আরও ৫২ জনের মৃত্যু, শনাক্তের হার ৯.০৭

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় ৫২ জনের মৃত্যু হয়েছে। এ পর্যন্ত করোনায় মোট বিস্তারিত


দেশে পৌঁছেছে অ্যাস্ট্রাজেনেকার ছয় লাখ ডোজ টিকা

কোভ্যাক্স সুবিধার আওতায় বাংলাদেশেকে দেওয়া ছয় লাখ ৩৪ হাজার ৯ শ’ ডোজ টিকা দেশে বিস্তারিত


আরও ১১৭ জনের মৃত্যু, শনাক্তের হার ১২.৭৮

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে গত ২৪ ঘণ্টায় ১১৭ জন মারা গেছেন। ফলে দেশে মোট মৃতের সংখ্যা বিস্তারিত


৫৮ দিনের মধ্যে সর্বনিম্ন ১০২ জনের মৃত্যু

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে গত ২৪ ঘণ্টায় ১০২ জন মারা গেছেন। এটি গত ৫৮ দিনের মধ্যে বিস্তারিত


করোনায় আজও ১১৪ জনের মৃত্যু

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে গত ২৪ ঘণ্টায় ১১৪ জন মারা গেছেন। এ নিয়ে দেশে মোট মৃতের সংখ্যা বিস্তারিত


গণটিকার দ্বিতীয় ডোজ শুরু ৭ সেপ্টেম্বর: স্বাস্থ্য ডিজি 

প্রাণঘাতী করোনাভাইরাস সংক্রমণ প্রতিরোধে সারাদেশে অনুষ্ঠিত ভ্যাকসিনেশন ক্যাম্পেইনে বিস্তারিত


image
image

নামাজের সময়সূচি

সূর্যোদয় ও সূর্যাস্ত

এক ক্লিকে বিভাগীয় খবর

আবহাওয়া

ক্যালেন্ডার

March 2017
M T W T F S S

চট্টগ্রাম বন্দরের সিডিউল

বিমান বন্দরের সিডিউল


Cities_image
Cities_image

জোয়ার ভাটা

Cities_image